Start to Run: Motivation!

Soms hebt ge gewoon die extra duw nodig om effectief gestart te geraken. Een goeie manier? Tussendoor ne keer Pinterest doorspitten. De site staat vol met motivational quotes, muziek, foto’s van mensen die bezig zijn met well. Just about anything. Je vindt er goeie combo’s met stretches voor na het lopen, voor het lopen, dagen dat je rustdagen inlast. I’m just gonna use this little post to share some motivation with you guys!

2c2653e1961213a6932a750a5518705b

Jep. Je merkt het in eerste instantie misschien zelf ni direct, tot je ineens de trap kan oplopen zonder buiten adem te zijn. Of je kan 4min aan een stuk lopen zonder halfdood neer te ploffen. It’s the little things, that make you realise you’re getting stronger.

7994e1c2b5d9bc20903b502abcb94035

Does this need anymore explaining? ^^

ed2546f0fdc6fb2728f35feaeb45abdd

De standaard cop-out. Ik heb geen zin vandaag, ik zal morgen wel gaan. Ik ben te moe, of het regent. No excuses! Create a schedule and stick to it. Maar geef jezelf de tijd, en don’t overdo it.

ef004bbf8f477afd68c1c3324fa0431a

Eentje voor het zelfvertrouwen. There’s always room for improvement, even if it’s just cutting back on fries and burgers. Ik at heel regelmatig pizza and all kinds of good stuff, maar sinds een paar weken is het alleen op zaterdag frietjes van’t frituur. Als’k niet thuis ben, met vriendinnen op pad of een cinema’ke doen, zal ik mezelf niets ontzeggen, maar alles met mate.

Hoe blijven jullie gemotiveerd om door te zetten, wat je doel ook is? Share, share, my darlings! ^^

Start to Run: Tips and Tricks.

Hi guys!

Zomer komt ondertussen dichterbij, en overal lees je weer meer en meer over ‘How to get summer-ready?’ of ‘Getting a beachbody’.  Het valt op hoe na de winter ineens iedereen in actie schiet. Bij mij is het uit noodzaak dat ik weer de draad oppikte. Na mijn werkongeval was beweging niet echt een optie, maar een paar weken geleden kreeg ik van de specialist om weer wat proberen te sporten. Dat laat ik me geen twee keer zeggen, ik wou graag terug gaan lopen.

Na een half jaar weinig of geen sport, moet je natuurlijk wel weer rustig beginnen. En effectief starten is voor velen een zware opdracht. Ik deel even mijn tips over hoe ik de draad weer oppikte.

Screen Shot 2015-05-15 at 12.08.27

Start to Run – Podcasts.

Stap nummer 1, zoek een goei trainingsprogramma. Ik ben gestart, of alé ja, herstart met Start to Run met Evi Gruyaert. Handig, want zowel de muziek als je opdrachten staan dan samen klaar voor jou. Ik heb een aantal muzieklijsten, maar voor ik me daar weer aan waag, moet de conditie terugkomen.

De trainingen starten rustig, afwisselend een minuut lopen – minuut wandelen. Ik zit momenteel aan les 7 en is het lopen opgebouwd tot 4 minuten lopen. 4 Minuten, het klinkt ni lang, maar eens uw conditie zo laag zit als die van mij is 4 minuten al een hele opgave. It’s working though!

Voor de rest kan je online gemakkelijk programma’s vinden à la Couch to 5k. Zeker een aanrader wanneer je wil beginnen lopen.

Make time, schedule your run. 

Wees specifiek. Indien nodig schrijf je zelfs je loopsessies bij in je agenda. I don’t do this, maar ik loop op vaste dagen: maandag, woensdag, vrijdag. Het is trouwens belangrijk de tijd te nemen om te recupereren! Don’t overdo it, je gaat jezelf enkel blessures aandoen, en je geeft je spieren niet de kans om tot rust te komen.

Screen Shot 2015-05-15 at 12.03.17

Invest in gear.

Dit is belangrijk! Investeer in een goei paar loopschoenen. Lopen op All Stars of Stan Smiths is de kortste weg richting overbelasting en blessure. Als je het echt goed wil doen, kan je altijd een keertje langsgaan bij een Runners Service Lab (of andere gespecialiseerde zaken) die eerst gaan kijken naar jouw manier van lopen en op basis daarvan de juiste schoen zullen aanraden.

Aangezien ik zit met een rugblessure, en de beweging rustig moet opbouwen maar ook moet oppassen met wat ik doe, ben ik bij RSlab in Paal langsgeweest. Bam, all set to go.

Screen Shot 2015-05-15 at 12.03.01

Get a cute/fun/good outfit.

Is dit een noodzaak? Nope, ze zeggen altijd: om te lopen heb je alleen goeie schoenen nodig. But puhlease, zo’n oude joggingbroek is toch geen motivatie? Koop jezelf een leuke legging en een loopshirt. De zin om te gaan lopen zal er snel zijn wanneer je een geïnvesteerd hebt in een leuke outfit die gezien mag worden.

Hoeft trouwens allemaal ni veel te kosten! Ik ben grote Nike – Under Armour fan, maar bij H&M hebben ze een goei aanbod sportkleding. Ik heb hiervan enkele t-shirts met lange mouwen, which I love, en topjes. Cheap, en gemaakt van een stofje dat goed droogt. Ik haaaaat lopen in kleding die kletsnat wordt, zoals katoen. I get cold, and I don’t like being cold. Voor de rest: Decathlon en zelf Forever 21 hebben sportkleding.

Ok, ben je al zover? Dan ben je all set to start running! Benieuwd naar nog meer? Keep posted, I’ll keep looking for some more tips and tricks. Have a good day!

Getting healthy: Bobble.

Dus.

Mijn doel de laatste tijd has been getting healthier. Na bijna een jaar sportloos te wezen, ben ik terug begonnen. Maar dat niet alleen. Als je begint op te zoeken hoe je best weer gezonder/fitter wordt, zal je vooral vaak lezen: ‘Drink water!’. So, that’s what I’m doing.

Kraantjeswater is pretty healthy, I know, maar ik ben geen fan van de smaak. Ik hou van Evian, maar als je zo’n 2-3 liter per dag moet drinken. Well. It gets kinda expensive. And hella heavy. The groceries that is. Anyway! Enter the solution: Bobble.

20140321-095008.jpg

Niet nieuw, en ik gebruik deze flesjes al een hele tijd. Alleen niet zo intensief als’k moest. Until now!

Ik heb de test trouwens meteen gedaan, you know, smaakt het water echt beter dan rechtstreeks van de kraan? Ik dronk eerst een paar slokken uit een gewoon glas om meteen erna van de Bobble te drinken. Jep. Smaakt anders! Lekkerder. En ik heb geen probleem meer met genoeg water drinken.

20140321-095254.jpg

The principle? Je koopt een flesje met een filter. Ik heb er ondertussen 2 van een halve liter (omdat ik mijn Bobble thuis vergeten was toen Kells en ik in Londen zaten ^^) en eentje van ongeveer een liter. Die staat ni op de foto’s because I kinda forgot my bobble at work (again).

Ze raden je aan that, if you use the bottle regularly, je de filter best switcht na zo’n 3 maanden. De filter kan je los, in verschillende kleuren, kopen voor ongeveer 7 euro. Als je dan de rekening maakt van bottled water vs. een cutsie Bobble, kan je vrij zeker zijn dat je goedkoper uit bent.

20140321-095637.jpg

Because I often leave my bottle somewhere in the stockroom, heb ik mijn flesjes gepersonaliseerd. Niet dat mijn lieve collega’s nog niet weten dat die Bobbles van mij zijn, maar toch. ^^ Op die manier zijn ze zeker? Mijn grote Bobble had ik nog ni bestickerd, dus euhm. Fingers crossed dat’k die straks nog terug zie.

Waar heb ik mijn Bobbles gekocht? Eentje komt van vitaminstore.eu, mama en papa brachten de blauwe filter mee vanuit Roermond (waar vitaminstore een filiaal heeft, geloof’k). De nieuwste kocht ik in Londen, bij John Lewis. Oh, en de nieuwste gouden filter? Die kocht ik bij de Bijenkorf in Eindhoven. Verschillende opties dus.

So, what do you guys think? Wat doen jullie om genoeg water te drinken per dag? Ik vind het nog steeds moeilijk, maar het gaat me met mijn Bobble’tjes toch al een stuk beter, so that’s a good thing.

Have a good day, sweets! ✨